健康にいいことは髪にいいことは、繰り返しお話ししてきましたね。
適度な運動とよく言いますが、抜け毛が気になる人はどの程度の運動が適しているのでしょうか？
運動の目的
運動には息が上がるほどの激しいものから、ウォーキングなどの軽いもの、筋トレなどがあります。頭皮環境を整えて、抜け毛予防をするためには、どんな運動がいいのでしょうか？
頭皮はとにかく血流をよくすることが必要です。頭皮は抹消といわれるように身体によっては端の方の血流ですから、血流がよくないとすぐに行き届かなくなるのです。
運動の目的は血流をよくすることなので、有酸素運動がオススメです。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、全身の筋肉を動かすことで酸素を取り込みながら行う運動のこと。息が上がらない適度に週に３〜５回、１回につき２０分程度行うのが理想です。
有酸素運動は、心臓から血液を送り出す機能が高まるため、血流が改善されます。さらには体内の脂肪をエネルギーとしているので余分な脂肪が落ちるという嬉しい効果も期待できます。
心肺機能が高まることで末梢まで血流がよくなり、頭皮環境を整えるのに向いているのです。
オススメの有酸素運動
まずはウォーキングです。散歩と違うのは、少し汗ばむ程度の早歩きをすること。目安は軽く会話をしながら歩けるスピードです。簡単にいつでも始められますが、続けることが大切なので何か楽しみながら行えるように工夫するといいですね。
また、水泳もおすすめの有酸素運動です。腰や膝が悪くて歩けない方も、水泳なら負担をかけずに運動することができます。
水圧によって適度な圧がかかり、血流がよくなるメリットもあると言われています。冷たい水に入ると血流が悪くなりそうと思われがちですが、逆に体温をキープしようとエネルギー消費が高まります。泳がなくても、水中を歩くだけで有酸素運動になります。
有酸素運動と同時に、軽い筋トレを取り入れてもいいでしょう。筋肉をつけると基礎代謝が上がるので、体重コントロールにも向いています。
いずれにしても続けられることが大切なので、好きなこと、楽しめることから始めてみてくださいね！
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