前回は急激な食事制限によるダイエットは、脱毛と髪が痩せる原因になることをお話しました。では、健康な髪のまま、美しく痩せることは不可能なのでしょうか？今回は、髪にとって理想的なダイエットの方法をご紹介します。
減量は１ヶ月に体重の５％以内
まずはダイエットをスタートさせる際に、目標体重を決めましょう。そして、そこまでたどり着くために必要な期間を割り出します。重要なのはここで、「１ヶ月に落とす体重は、現在の体重の５％以内」ということです。
つまり、体重が80kgある人は、１ヶ月で4kg以内のダイエットをするということです。１ヶ月の減量に成功したら、体重は76kgになっている訳ですから、次の１ヶ月に減量していいのは3.8kg……、という風に、毎月減量してよい体重を計算することが大切です。
理想的な食事法
健康な髪のままダイエットしたい食事は、美しく痩せたいダイエットと基本的に同じです。つまり、３食規則正しく、１日に摂る全体の食事量を減らします。
栄養素は「野菜・肉類・魚類・貝類・海藻類・卵・豆類・乳製品・油脂」の9品目を、１日で必ず摂るようなメニューにします。パンよりごはん、ごはんよりおかずを多く食べるようにして、揚げる・焼くという調理法より、煮る・蒸すという調理法にしましょう。何かこれだけ食べていればいい、というのではなく、バランス良く9品目の栄養素を摂ることが大切です。
ただし、肉類と油脂は摂りすぎると髪の健康によくありませんので気をつけましょう。
週３〜４回のジョギング
適度な運動の中で、初期投資もいらずすぐに始められ、運動初心者でもできるのがジョギングです。あまりに激しい運動を毎日行うと、それはそれで身体にも髪にも負担がかかってしまうので、週に３〜４回、１回３０〜４０分程度がベストです。
運動したからといって、おやつや寝る前に飲食しては元も子もありません。ダイエット中は間食を避け、食欲を増進してしまうアルコールもできる限り飲まないようにしましょう。
ダイエットに成功して、身体が痩せたのに髪も痩せたというのでは美しさに程遠いですね。身体も髪も健康に、ダイエットを行ってくださいね。
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