髪はあって当たり前、けれど失ってみると外見が大きく変わるため、仕事や友人関係、恋愛にまで影響を及ぼし、人となりまで変わってしまう人も。
それほど影響の大きい髪の健康を守るためには、根本的に生活習慣を見直すのが早道です。毎日、以下のチェックシートでチェックし、生活改善をしていきましょう。
食生活について
□朝昼夜の3食をきちんと摂らなかった
□2食以上外食またはできあいのもので済ませた
□丼物や麺類など単品メニューを2食以上摂った
□摂った食品の種類が少なかった
□野菜より肉の方が多かった
□油っこいものをたくさん食べた
□汗が出るほど辛いものを食べた
□コーヒーなどカフェインの入った飲み物をたくさん飲んだ
□食べ過ぎたと感じる
睡眠・ストレスについて
□昨夜0時以降に就寝した
□昨夜夢でうなされた
□寝不足や二日酔いで目覚めが悪かった
□大きなストレスを感じることがあった
□睡眠不足が何日も続いている
□疲れがたまっている
□体調がいまひとつ
□プライベートな時間がほとんどない
□1日中なんとなくイライラした
□入浴しなかった、またはシャワーで済ませた
運動について
□長時間同じ姿勢でデスクワークをした
□歩いたり階段を上ったりがほとんどなかった
□運動をしなかった
□慢性的な運動不足だと感じる
ヘアケアについて
□朝シャンの後急いで髪を乾かしたり、生乾きで出かけた
□整髪料をたっぷり使った
□スタイリングにドライヤーを使った
□ヘアアイロンやロールブラシ付ドライヤーを使った
□念入りにブラッシングした
□シャンプーの時髪をすり合わせた
□シャンプーしながらブラシでとかした
□シャンプー後にコンディショナーを使わなかった
□シャンプー後にいきなりドライヤーをかけた
□シャンプーの香りが髪に残っている
□パーマやカラーリングをした
判定
・チェック項目が0〜10個の人……髪の健康に良い生活をしているようですね。それでも抜け毛が気になる人は、育毛剤や頭皮マッサージなどを取り入れて積極的に育毛を行うとよいでしょう。
・チェック項目が11〜20個の人……特に問題ということもありませんが、同じグループ内で3個以上該当する項目があれば、そこを重点的に改善しましょう。もう少し、髪によい生活を心がけるといいですね。
・チェック項目が21〜30個の人……髪にとっては負担の多い一日だったようですね。慢性的な疲れやストレスを感じているなら、上手にストレス解消をしましょう。
・チェック項目が31個以上の人……今日が特別ならまだしも、日常的に続けていたらかなり危険です。食生活、ヘアケアを中心にライフスタイルを見直してみましょう。
少しずつでも該当項目が減ることを目標にしてください。
毎日完璧に行う必要はありませんが、心がけるだけでかなり生活が変わってきます。毎日チェック項目でチェックして、徐々に改善できるといいですね!
268